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Taste

A first bite, a hint of sweetness, a flavor that lingers. There’s so much to notice when we eat — and so much that can pass us by in the rush of everyday life.

The raisin meditation invites you to slow down and explore a single raisin with your senses. You may notice how easily your mind wanders while eating — and what you discover when you bring your attention back.

This practice is part of the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program developed by Jon Kabat-Zinn.

A raisin meditation

Place a raisin in the palm of your hand and take a moment to look at it.
Explore its texture, weight, and shape with your fingertips.
Take in its scent, without needing to judge it.
Slowly place it in your mouth and notice the first taste.
Chew at your own pace and notice how the texture and flavor change.

Background: MBSR Curriculum & Teaching Guide (2025), Class 1, pp. 29 and 36–38. This short guide is a freely worded, condensed adaptation of the practice.

Guided practice

You can find guided exercises on Insight Timer. Try searching for “raisin meditation” or “mindful eating” in the app.

Unpaid recommendation · Insight Timer is an external provider offering both free and paid content.

Schmecken

Ein erster Bissen, eine feine Süße, ein Geschmack, der noch einen Moment bleibt. Auch beim Essen gibt es vieles zu entdecken, das im Alltag leicht nebenbei geschieht.

Die Rosinenmeditation lädt dich ein, dir für eine einzige Rosine Zeit zu nehmen. Indem du sie mit deinen Sinnen wahrnimmst, kannst du bemerken, wie leicht deine Aufmerksamkeit beim Essen abschweift – und was du entdeckst, wenn du ihr wieder Raum gibst.

Die Übung ist aus dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm bekannt.

Eine Rosinenmeditation

Lege eine Rosine in deine Hand und betrachte sie einen Moment lang.
Erkunde Oberfläche, Gewicht und Form mit den Fingern.
Rieche daran, ohne den Eindruck bewerten zu müssen.
Lege sie langsam in den Mund und nimm den ersten Geschmack wahr.
Kaue in deinem eigenen Tempo und bemerke, was sich verändert.

Hintergrund: MBSR Curriculum & Teaching Guide (2025), Kurseinheit 1, S. 29. Die kurze Anleitung hier ist frei formuliert.

Geführt üben

Passende deutschsprachige Übungen findest du bei Insight Timer. Suche in der App beispielsweise nach „Rosinenmeditation“ oder „achtsames Essen“.

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