Schmecken
Ein erster Bissen, eine feine Süße, ein Geschmack, der noch einen Moment bleibt. Auch beim Essen gibt es vieles zu entdecken, das im Alltag leicht nebenbei geschieht.
Die Rosinenmeditation lädt dich ein, dir für eine einzige Rosine Zeit zu nehmen. Indem du sie mit deinen Sinnen wahrnimmst, kannst du bemerken, wie leicht deine Aufmerksamkeit beim Essen abschweift – und was du entdeckst, wenn du ihr wieder Raum gibst.
Die Übung ist aus dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm bekannt.
Eine Rosinenmeditation
- Lege eine Rosine in deine Hand und betrachte sie einen Moment lang.
- Erkunde Oberfläche, Gewicht und Form mit den Fingern.
- Rieche daran, ohne den Eindruck bewerten zu müssen.
- Lege sie langsam in den Mund und nimm den ersten Geschmack wahr.
- Kaue in deinem eigenen Tempo und bemerke, was sich verändert.
Hintergrund: MBSR Curriculum & Teaching Guide (2025), Kurseinheit 1, S. 29. Die kurze Anleitung hier ist frei formuliert.
Geführt üben
Passende deutschsprachige Übungen findest du bei Insight Timer. Suche in der App beispielsweise nach „Rosinenmeditation“ oder „achtsames Essen“.
Unbezahlte Empfehlung · Insight Timer ist ein externer Anbieter mit kostenlosen und kostenpflichtigen Angeboten.